--Нурия Рур | Спать и высыпаться. Методика здорового сна для полноценной жизни--
Год выпуска: 2023 Автор: Нурия Рур Перевод: Ольга Лукинская Жанр: Здоровье Издательство: Манн, Иванов и Фербер (МИФ) ISBN: 978-5-00195-954-0 Серия: Здоровый образ жизни. Секреты здоровья Формат: FB2 Качество: Изначально электронное (ebook) Иллюстрации: Черно-белые Язык: Русский-Описание: Можно ли каждый день просыпаться бодрым, полным энергии и безмятежности, с отличным настроением? Доктор Нурия Рур, аккредитованный специалист по нарушениям сна вот уже в течение 15 лет помогает своим пациентам на личном опыте увидеть, что это возможно. В этой книге она рассказывает о результатах научных исследований сна и предлагает авторскую программу "Спи, отдыхай, живи", которая позволит за короткое время решить проблемы с памятью, вниманием, стрессами и сном и облегчить или снизить риск развития мигрени, гипертонии, ожирения или депрессии.--Продолжение описания:Из этой книги вы узнаете: - Почему самый плохой сон - в ночь с воскресенья на понедельник - Как плохое качество сна сокращает время вашей жизни - Почему "высплюсь в выходной", "посплю днем" и "ещё 5 минуточек" - только вредят вашему сну - Как питание, разговоры с коллегами и тип лампочек в доме влияют на качество вашего сна - Как регулировать частоту сердечных сокращений - Как найти свое "окно сна" Эта книга даст вам действенные инструменты для улучшения сна и качества жизни в целом. Она поможет детям расти и учиться, взрослым - лучше работать и чувствовать себя счастливыми, а пожилым - дольше сохранять здоровье.Оглавление:Эту книгу хорошо дополняют: Информация от издательства Предупреждение Введение ЧАСТЬ I. Незнакомец, который с вами каждую ночь: знакомство со сном Мой путь к изучению сна Распространенность нарушений сна в популяции Что такое сон? Гомеостаз сна Циркадные ритмы Сон — потеря времени? Что происходит в мозге, пока мы спим? Всем ли нужно одинаковое количество сна? Что произойдет, если спать плохо или мало? Как понять, достаточно ли я сплю? Что можно сделать, чтобы лучше спать и быть здоровее? А что, если просто принимать снотворное? ЧАСТЬ II. Открытие сна, открытие жизни В поисках причины плохого сна Анализ и регистрация сна ЧАСТЬ III. Действовать, чтобы изменить свой сон Взять ночи под контроль Синхронизировать ритмы Слушать свое тело и разум Расслабить тело, успокоить сознание Избегать рецидивов Эпилог Благодарности Об авторе МИФ Здоровый образ жизни Над книгой работали ---
|